Yoga et Canicule
La canicule est là, et la situation ne devrait pas s’améliorer. Yogis et Yoginis, que pouvons-nous faire ?
Déjà bien sûr, il est souhaitable de boire beaucoup d’eau et de rester à l’ombre. Mais encore ?
Adaptez votre pratique. Il n’y aura aucun bénéfice à conserver une pratique dynamique et intense par forte chaleur, vous risquer au mieux de transpirer des bassines avant de retourner au travail, au pire de vous épuiser et de risquer le malaise. Pratiquez au ralenti, slow motion, et savourez tout le bénéfice d’une pratique douce et en pleine conscience de vos mouvements, de vos respirations, de vos alignements.
Adoptez votre respiration. De profonds inspirations et de profondes expirations permettront au corps et au mental de se relâcher et de se détendre. C’est également le moment idéal pour s’initier ou pratiquer Shitali et Shitkari, les respirations rafraîchissantes. Ces deux exercices de Pranayama permettent de toucher les zones du cerveau responsables de la régulation de la température corporelle. Ce sont également des respirations qui apaisent et viendront calmer et ressourcer.
Attention, il y a quelques contre-indications à ces pratiques : hypotension, problèmes respiratoires ou environnement trop pollué, il est donc recommandé de ne pas pratiquer en extérieur en cas de pic de pollution.
Comment pratiquer Shitali ?
- Commencez par vous assoir dans une position confortable et droite.
- Les yeux fermés, respirez plusieurs cycles d’une respiration calme et douce, puis ouvrez la bouche en formant un “U”.
- Recourber la langue comme pour faire un petit tube et laissez-la sortir de la bouche.
- Inspirez lentement par la langue comme par une paille et en plaçant l’attention du souffle vers le bas du ventre puis la cage thoracique puis la nuque.
- Rentrez la langue en fermant la bouche et en expirant complètement par les narines.
- Cet exercice peut être répété au moins 10 à 15 fois
Comment pratiquer Shitkari ?
Pour ceux qui n’ont pas la possibilité de rouler la langue en tube (aucune inquiétude, c’est génétique !), commencez dans la même position mais fermez la bouche en plaçant les dents du haut et du bas en contact.
- La langue est retroussée et au contact des dents, vous inspirez et expirez par la bouche, en pressant la langue contre les dents fermées, ce qui donnera un léger sifflement.
- Inspirez lentement par la langue comme par une paille et en plaçant l’attention du souffle vers le bas du ventre puis la cage thoracique puis la nuque.
- Rentrez la langue en fermant la bouche et en expirant complètement par les narines.
- Cet exercice peut être répété au moins 10 à 15 fois
Enfin, privilégiez les heures matinales ou la pratique du soir lorsque les températures s’apaisent.
Belle pratique !