Lors de cet atelier, nous avons vu ensemble :<\/p>\n
Des objectifs<\/b><\/p>\n Il est int\u00e9ressant de discerner, de s\u2019interroger pour comprendre en soi-m\u00eame quelle est la source du stress (le stresseur). Ce peut \u00eatre un changement mineur (changement de trajet par exemple) ou majeur (d\u00e9m\u00e9nagement, s\u00e9paration, changement de job). L\u2019id\u00e9e est de comprendre que chacun r\u00e9agit diff\u00e9remment. La perception est propre \u00e0 chacun et le cerveau ne fait pas la diff\u00e9rence entre ce qu\u2019il per\u00e7oit et ce qui est.<\/p>\n Ces pens\u00e9es limitantes sont par ex. : \u00ab Je n\u2019y arriverai pas \u00bb \u2013 \u00ab J\u2019ai trop \u00e0 faire \u00bb \u2013 \u00ab Je ne serai pas \u00e0 la hauteur \u00bb \u2013 \u00ab Je n\u2019ai pas assez de temps \u00bb \u2013 \u00ab Je suis d\u00e9bord\u00e9 \u00bb \u2013 \u00ab C\u2019est trop \u00bb \u2013 \u00ab Je ne contr\u00f4le plus rien\u2026 \u00bb. Elles nous donnent une fa\u00e7on de voir r\u00e9duite de nos capacit\u00e9s, elles emp\u00eachent d\u2019utiliser nos pleines ressources. Demandez vous : \u00abQu\u2019est ce qui vous emp\u00eache d\u2019\u00eatre bien, calme, sereine?\u00bb et trouvez ainsi la (les) pens\u00e9es irrationnelles qui vous emp\u00eachent.<\/p>\n Le stress est un changement face auquel on arrive plus \u00e0 faire face, \u00e0 intervenir de fa\u00e7on pos\u00e9e; on est sous pression, l\u2019environnement nous \u00e9chappe et notre r\u00e9action va \u00eatre disproportionn\u00e9e ou mal adapt\u00e9e. Notre sentiment est de ne pouvoir faire face, d\u2019\u00eatre impuissant<\/span>. <\/p>\n<\/li>\n La r\u00e9action de stress est naturelle : le cerveau indique au corps qu\u2019il doit se pr\u00e9parer \u00e0 lutter ou fuir. Mais ce qui va \u00eatre dommageable c\u2019est la dur\u00e9e dans le temps de cette r\u00e9action r\u00e9flexe, ou sa r\u00e9p\u00e9tition. Il est donc b\u00e9n\u00e9fique de se donner du temps, de s\u2019octroyer des pauses, de l\u2019espace. De permettre \u00e0 une r\u00e9action naturelle au d\u00e9part de ne pas s\u2019installer et devenir d\u00e9l\u00e9t\u00e8re.<\/p>\n<\/li>\n Les sympt\u00f4mes du stress vont \u00eatre : tensions ou crispations musculaires, probl\u00e8mes digestifs, perturbations du sommeil ou d’app\u00e9tit, maux de t\u00eate, vertiges, souffle court, fatigue\u2026 Mentalement cela va se traduire par de l\u2019agitation, irritation, inqui\u00e9tudes, difficult\u00e9s de concentration, manque d\u2019estime de soi\u2026<\/p>\n Lib\u00e9rer m\u00e9caniquement le corps des tensions va envoyer au cerveau un message positif : tu peux l\u00e2cher, le danger est pass\u00e9. Des outils<\/b><\/p>\n Par ex. \u00ab Je vais pouvoir y arriver \u00bb \u2013 \u00ab Si je ne fais pas tout, ce n\u2019est pas grave \u00bb \u2013 \u00ab J\u2019ai le droit de ne pas tout faire \u00bb – \u00ab Je fais faire face \u00bb – \u00ab \u00c7a va bien se passer \u00bb – \u00ab Je vais pouvoir y arriver \u00bb – \u00abj\u2019ai le droit de prendre du temps pour moi\u00bb<\/p>\n Une fois trouv\u00e9es, ces pens\u00e9es qui vont redonner confiance vont \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour soi lorsqu\u2019on est au calme (le matin au r\u00e9veil, le soir en s\u2019endormant). 2. Pour faire des pauses<\/b><\/li>\n<\/ul>\n 3. Pour se lib\u00e9rer des tensions <\/b><\/li>\n<\/ul>\n Et l’ Alimentation !<\/b><\/span><\/p>\n Le stress a un impact sur notre alimentation et engendre des troubles de type compulsions, boulimies, hyperphagies nocturnes, addictions. Mais nos choix alimentaires ont \u00e9galement un effet sur le stress. <\/span><\/p>\n – Eviter les aliments hypertransform\u00e9s industriels qui d\u00e9t\u00e9riorent notre flore intestinale (80% de la s\u00e9rotonine y est fabriqu\u00e9e).<\/p>\n – Les aliments gras et sucr\u00e9s vont d\u00e9t\u00e9riorer la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 pouvoir assurer son \u00e9quilibre (hom\u00e9ostasie) en alt\u00e9rant notamment notre courbe de cortisol, mais \u00e9galement alt\u00e9ration de la r\u00e9ponse des cath\u00e9cholamines (adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline) s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es lors d\u2019une situation stressante. La d\u00e9t\u00e9rioration de cet axe va affecter notre sensation de faim, de plaisir, et sur-solliciter notre recherche de \u00abr\u00e9compense\u00bb. Cette d\u00e9t\u00e9rioration fait \u00e9galement cercle vicieux : aliments gras et sucr\u00e9s -> moindre r\u00e9sistance au stress -> recherche de satisfaction (r\u00e9compense) par la prise d\u2019aliments gras et sucr\u00e9s ->\u2026<\/p>\n Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019acc\u00e9l\u00e8re chez les personnes d\u00e9j\u00e0 en surpoids qui vont devenir plus sensibles au stress. Se compl\u00e9menter en Tryptophane (pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine) : Neurobiane (chez Pileje) afin d\u2019\u00e9viter les d\u00e9sirs de sucr\u00e9 en fin de journ\u00e9e ou en cas de labilit\u00e9 \u00e9motionnelle. Les stress en effet est une pompe \u00e0 Magnesium, tout comme l\u2019alcool, la contraception, le tabac; mais \u00e9galement Calcium et Fer. Les signes ? Crampes, spasmes, fatigue, irritabilit\u00e9.<\/p>\n -> Magnesium : Les effets se feront sentir en 2\/3 jours si fatigue et crampes<\/p>\n -> Fer<\/p>\n -> Calcium : laitages, l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes et eaux min\u00e9ralis\u00e9es<\/p>\n Mais aussi, le stress oxydatif<\/b> <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_divider show_divider=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_divider show_divider=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/hakini-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0622_Ln@Chavenay_02_1-scaled.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbH\u00e9l\u00e8ne Duchesnes Yoga Delphine Joly Yogaphotorama\u00a0\u00bb force_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.18.0″ filter_sepia=\u00a0\u00bb35%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yogath\u00e9rapie – R\u00e9duire son Stress et son Anxi\u00e9t\u00e9 ? Lors de cet atelier, nous avons vu ensemble : Des objectifs Changer sa fa\u00e7on de voir et retrouver ConfiancePrendre du recul en discernant les pens\u00e9es n\u00e9gatives et irrationnelles, celles qui prennent leurs racines dans des croyances fausses. Que ce soit lors en cas de stress ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2614,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\r\n Bienvenue sur WordPress. Ceci est votre premier article. Modifiez o\u00f9 supprimez-le, puis commencez \u00e0 \u00e9crire\u00a0!<\/p>\r\n","_et_gb_content_width":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-redaction"],"yoast_head":"\n\n
Prendre du recul en discernant les pens\u00e9es n\u00e9gatives et irrationnelles, celles qui prennent leurs racines dans des croyances fausses.
Que ce soit lors en cas de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et m\u00eame si les deux sont fort diff\u00e9rentes, les pens\u00e9es s\u2019emballent, tournent en boucle de jour comme de nuit. Des pens\u00e9es irrationnelles qui s\u2019auto-alimentent. C\u2019est ce STOP aux pens\u00e9es irrationnelles qu\u2019il va falloir entreprendre.
Pour cela, il faut les observer, objectiver leur fonctionnement, prendre du recul.<\/p>\n
Notamment en cas de stress, se redonner r\u00e9guli\u00e8rement du temps, des pauses, le droit de souffler.
Pour cela d\u00e9cidez 3 ou 4 fois par jour de vous prendre 5 minutes<\/span> pour : respirer, m\u00e9diter, vous \u00e9tirer.
Ce peut \u00eatre une fois le matin, avant le d\u00e9jeuner, vers la mi journ\u00e9e puis le soir. Montre en main, faites vous ce cadeau.
J\u2019ai \u00e9voqu\u00e9 des appli gratuites et tr\u00e8s simples, qui peuvent aider : \u00abRespire\u00bb, mais aussi \u00abInsight Timer\u00bb ou \u00abPrezens\u00bb il y en a certainement d\u2019autres, gratuites et qui vous permettront de vous accompagner dans vos d\u00e9marches.
Mais le carnet papier petit format est \u00e9galement tr\u00e8s pratique et si simple !
\u2026 ne vous encombrez pas avec des recherches compliqu\u00e9es, allez droit au but\u2026un simple carnet de note pour s\u2019observer, s\u2019exprimer, se ressentir jour apr\u00e8s jour.\n
<\/b>Le stress est une r\u00e9action r\u00e9flexe, psychologique autant que physiologique : l’organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation va r\u00e9agir. Cette r\u00e9action c\u2019est dans le corps aussi. Les marqueurs du stress vont \u00eatre : des tensions dans le ventre, dans la nuque, dans les poings ou m\u00e2choires serr\u00e9es, dans les fessiers crisp\u00e9s\u2026 L\u2019angoisse va serrer la gorge.\n
C\u2019est un cercle vertueux que nous cherchons \u00e0 r\u00e9installer : corps et souffle rel\u00e2ch\u00e9s -> mental d\u00e9tendu -> corps et souffle rel\u00e2ch\u00e9s ->\u2026<\/li>\n<\/ol>\n\n
\n
<\/span>Vous le remplissez soit au fil de la journ\u00e9e, ou vous le tenez en fin de journ\u00e9e en prenant la situation la pire de la journ\u00e9e.
Il est indispensable et permet de relever les situations, paroles, personnes qui pose probl\u00e8me : disputes, difficult\u00e9s relationnelles, r\u00e9actionnelles\u2026
Le fait de prendre en note c\u2019est permettre d\u2019objectiver, de prendre du recul, de voir les id\u00e9es qui reviennent en boucle, de d\u00e9crypter les situations qui d\u00e9clenchent le stress : le Pire !
C\u2019est un carnet (pas de feuilles volantes) physique ou \u00e9lectronique.
Il indique par colonnes : Date et Heure \/ Situation \/ Emotion et Ou se manifeste-t-elle dans le corps \/ A quelle intensit\u00e9 de 0-10 \/ La pens\u00e9e parasite qui est associ\u00e9e
Exemple :
Lundi 9 \/ En r\u00e9union \/ Peur \/ c\u0153ur qui bat fort + Boule au ventre ou Oppression thoracique \/ 8\/10 10\/10 \/ Je vais \u00eatre nulle ! Je ne vais pas y arriver<\/i><\/li>\n
Il va s\u2019agir de rep\u00e9rer ces pens\u00e9es, de leur dire STOP, de les neutraliser par des pens\u00e9es positives mais r\u00e9alistes<\/span> (et non \u00abpas tout va bien\u00bb, \u00abtout le monde est formidable\u00bb\u2026).\n
Les post it peuvent \u00eatre \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour visualiser ces nouvelles amies tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n
Nous avons pratiqu\u00e9 cette m\u00e9ditation du lieu refuge, vous avez peut \u00eatre trouv\u00e9 un nom \u00e0 ce lieu imaginaire ou r\u00e9el. D\u00e9veloppez tous les d\u00e9tails olfactifs, sonores, visuels et transportez vous durant 21 JOURS dans ce lieu (le matin au r\u00e9veil ou le soir en vous endormant) afin d\u2019imprimer sa pr\u00e9sence en vous.
Il vous permettra lors d\u2019un \u00e9pisode de stress de pouvoir vous y transporter \u00e0 la simple \u00e9vocation de son nom, lorsque vous en aurez besoin ou juste \u00e0 l\u2019occasion d\u2019une pause, pour vous faire du bien, en fermant les yeux.\n\n
Pour la m\u00e9ditation des lumi\u00e8res il vous suffit de fermer les yeux et de vous observer respirer en r\u00e9p\u00e9tant : \u00abJ\u2019inspire la lumi\u00e8re, J\u2019expire les tensions\u00bb ou \u00abJ\u2019inspire le positif, je laisse partir le n\u00e9gatif \u00e0 l\u2019expire\u00bb
cf les m\u00e9ditations audios dispo sur mon site.\n\n
\n
<\/b>– L\u2019apport en Omega 3 est indispensable \u00e0 notre organisme, or nous avons tendance \u00e0 surconsommer les Omega 6, pour r\u00e9\u00e9quilibrer et faire le bon apport journalier en O3, il suffit de consommer de l\u2019huile de colza (2 cuill. par jour) dans vos salades ou m\u00eame lors de vos cuisson.<\/p>\n
<\/b><\/li>\n
Des exemples d\u2019adaptog\u00e8nes (ces plantes qui permettent \u00e0 notre corps de s\u2019adapter) qui seront b\u00e9n\u00e9fiques en cas de stress:
– Ginseng
– Ginseng sib\u00e9rien
– Rhodiola\n
Le Neurobiane propose d\u2019associer au tryptophane du Magnesium qui est pomp\u00e9 par l\u2019organisme en cas des stress.
Mais attention, pas pour les enfants ni les femmes enceintes, et des pr\u00e9cautions si traitement IRS en cours, voir uniquement avec le m\u00e9decin.<\/i><\/li>\n<\/ol>\n
Ce ph\u00e9nom\u00e8ne conduit \u00e0 une diminution de la fluidit\u00e9 et donc de la perm\u00e9abilit\u00e9 des membranes cellulaires et \u00e0 terme les maladies cardio-vasculaires, diab\u00e8te, vieillissement pr\u00e9coce,\u00a0 <\/span>cancers, ainsi que les intol\u00e9rances alimentaires.
Les responsables de ce stress oxydatif ? stress chronique, pollution, tabagisme, carences vitaminiques, l\u2019alcool, l\u2019hyperinsulin\u00e9mie, r\u00e9gimes prot\u00e9in\u00e9s, r\u00e9gimes hypocaloriques et m\u00eame sport intense \u2026
Comment pr\u00e9venir ? par la consommation r\u00e9guli\u00e8re de fruits vari\u00e9s et color\u00e9s et de l\u00e9gumes vari\u00e9s, \u00e0 forte capacit\u00e9 antioxydante : fruits rouges \/ myrtilles, m\u00fbres, cassis, cranberries, framboises, fraises ; les l\u00e9gumes type crucif\u00e8res, \u00e9pinard, artichaut, carotte, betterave, patate douce\u2026 mais aussi chocolat, \u00e9pices, coquillages et m\u00eame le th\u00e9.<\/p>\n